毎日コップ1杯の牛乳でカルシウムを摂取して、骨粗鬆症の予防をしよう

牛乳




こんにちは。いるか。( @yuttukurikuraso)です。

カルシウム摂取って大切なんです。

骨が年々もろくなっていきますから。

こわいですね。




牛乳を飲んでいますか?

私は、1リットルの瓶の牛乳をグリーンコープから
買っています。

この牛乳を1日コップ1杯飲むことにより
カルシウム分を補おうと考えています。

 

女性の場合、閉経したら、女性ホルモンの低下で
骨がもろくなります。

 

骨密度が低下してしまうのです。
転倒しただけで骨折してしまうこともあります。

いるか。

そのためにも、日々牛乳を飲んでカルシウムの貯金を
しておきたいと思います。

 

牛乳の効果

〇牛乳200mlで、一日に必要なカルシウムの3分の1を
摂取できる。

〇美肌効果がある。

〇ダイエット効果     満腹感を得られる。

〇基礎代謝をあげる。運動した後、コップ一杯の牛乳を飲むと
タンパク質を補給でき、代謝がアップする。

〇体脂肪を減少させます。

〇腸内環境を整えます。

 

カルシウムとは

骨の主要成分は、カルシウムとリンです。

いるか。

カルシウムを摂取すると、骨密度が高くなります。

牛乳200mlに、カルシウムは227mg含まれています。

これを他で補うとするとししゃもで約3匹分です。

牛乳ならそのまま飲むことができます。

 

小魚は1尾60gにカルシウムが      42mg

かぶは    15gにカルシウムが          38mg含まれています。

 

いるか。

手軽に摂取できるのは、牛乳です。 

 

カルシウムの吸収率

いるか。

カルシウムは、その食材により吸収率が変わります。  

 

牛乳のカルシウム吸収率は40パーセントです。

これは、魚  33パーセント、野菜19パーセントに比べても
高いと言えます。

牛乳は吸収率が高いです。カルシウムは 骨密度
高めます。

日本人はカルシウム不足になりやすい。

日本は火山が多い地形なので土壌が酸性になりやすいです。
土壌が酸性だと土の中に含まれるミネラルが減ってしまいます。

欧米に比べると、日本は半分になるそうです。

土に含まれるミネラルが少ないと
そこで育つ野菜や水に含まれるミネラルも少なくなります。

いるか。

 ミネラルは、カルシウムの一種です。

 

 

骨粗鬆症になりやすい女性は。

女性の場合、閉経すれば骨がもろくなってきます。

骨がもろくなれば、倒れただけで骨折することもあります。

 

骨粗鬆症で骨がスカスカになっていることも多いです。

なるべくカルシウムを摂取して予防をはかりたいものです。

いるか。

 日々の積み重ねが大切かもしれません 

 

 

牛乳には寿命を延ばす効果があるカリウムが含まれている

牛乳には、カルシウム以外に、寿命を延ばす効果があるカリウムが
含まれています。

牛乳に含まれている栄養素「カリウム」が注目されています。

カリウムは、血圧を下げる効果があります。カリウムはナトリウムを
打ち消す作用があります。

 

カリウムの摂取量が多い人ほど、脳卒中になりにくく、長生きをする傾向にあります。

コップ1杯の牛乳なら、毎日続けて飲むことが出来ると思います。

 

自分の体は自分で守りたいものですね。

いるか。

 まずは一日コップ1杯の牛乳を飲むことを始めてみませんか。  

 



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2 COMMENTS

Ariel

ブレンダーにバナナと牛乳を入れてバナナジュースにすればカルシウムとカリウム(ポタシウム)がおいしく取れます。腹持ちもいいですよ。

あとは適度に骨(特に脚)に刺激を与える運動をおすすめします。

返信する
いるか。

Arielさん。コメントありがとうございます。
お元気ですか?

バナナジュースやってみます。栄養価が高い上に
美味しそうですね。

運動は必要ですね。
うちの高齢の母を見て特に思います。

継続的な運動は必要だと思います。

返信する

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