毎日コップ１杯の牛乳でカルシウムを摂取して、骨粗鬆症の予防をしよう

こんにちは。いるか。（ @yuttukurikuraso）です。

カルシウム摂取って大切なんです。

骨が年々もろくなっていきますから。

こわいですね。

牛乳を飲んでいますか？

私は、１リットルの瓶の牛乳をグリーンコープから
買っています。

この牛乳を１日コップ１杯飲むことにより
カルシウム分を補おうと考えています。

女性の場合、閉経したら、女性ホルモンの低下で
骨がもろくなります。

骨密度が低下してしまうのです。
転倒しただけで骨折してしまうこともあります。

牛乳の効果

〇牛乳２００ｍｌで、一日に必要なカルシウムの３分の１を
摂取できる。

〇美肌効果がある。

〇ダイエット効果     満腹感を得られる。

〇基礎代謝をあげる。運動した後、コップ一杯の牛乳を飲むと
タンパク質を補給でき、代謝がアップする。

〇体脂肪を減少させます。

〇腸内環境を整えます。

カルシウムとは

骨の主要成分は、カルシウムとリンです。

牛乳２００ｍｌに、カルシウムは２２７ｍｇ含まれています。

これを他で補うとするとししゃもで約３匹分です。

牛乳ならそのまま飲むことができます。

小魚は１尾６０ｇにカルシウムが      ４２ｍｇ

かぶは    １５ｇにカルシウムが          ３８ｍｇ含まれています。

カルシウムの吸収率

牛乳のカルシウム吸収率は４０パーセントです。

これは、魚  ３３パーセント、野菜１９パーセントに比べても
高いと言えます。

牛乳は吸収率が高いです。カルシウムは 骨密度を
高めます。

日本人はカルシウム不足になりやすい。

日本は火山が多い地形なので土壌が酸性になりやすいです。
土壌が酸性だと土の中に含まれるミネラルが減ってしまいます。

欧米に比べると、日本は半分になるそうです。

土に含まれるミネラルが少ないと
そこで育つ野菜や水に含まれるミネラルも少なくなります。

骨粗鬆症になりやすい女性は。

女性の場合、閉経すれば骨がもろくなってきます。

骨がもろくなれば、倒れただけで骨折することもあります。

骨粗鬆症で骨がスカスカになっていることも多いです。

なるべくカルシウムを摂取して予防をはかりたいものです。

牛乳には寿命を延ばす効果があるカリウムが含まれている

牛乳には、カルシウム以外に、寿命を延ばす効果があるカリウムが
含まれています。

牛乳に含まれている栄養素「カリウム」が注目されています。

カリウムは、血圧を下げる効果があります。カリウムはナトリウムを
打ち消す作用があります。

カリウムの摂取量が多い人ほど、脳卒中になりにくく、長生きをする傾向にあります。

コップ１杯の牛乳なら、毎日続けて飲むことが出来ると思います。

自分の体は自分で守りたいものですね。

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